学生Tapaysa Bhandari解释了她如何使用她在我们8周的正念课程中发现的工具来改善她的过度思考和焦虑。
我为什么要尝试正念?
在成长过程中，我总是感觉过度活跃，最终导致在试图集中精力完成任务时分心。在我年轻的时候，这个问题似乎并没有那么有害。然而，随着我长大，我意识到这些“分心”有可能对我的心理健康造成严重伤害。这一点在我一年前开始在家工作时变得非常明显。这些“分心”或“过度思考”让我全神贯注——这是我能想到的全部。例如，当我在劳埃德银行集团(Lloyds Banking Group)实习期间在风险管理部门工作时，我的任务是每天两次监测和更新Covid - 19统计数据，以提交一份重要报告。我一整天都在努力把注意力集中在其他任务上，因为我无法停止思考那些病态的数字。然后我会继续对自己生气——不接受自己的想法和感受，我现在明白了，这不是对自己表现出善意，因为这是人类的自然反应。
我尝试了Headspace冥想应用程序，让自己置身于其他事物之中。这确实在一定程度上帮助了我，但我仍然在挣扎。由于生活方式的改变，我在过去的一年里也像其他人一样患上了焦虑症。在这一年中，我经历了一些重大的家庭问题，情况变得更糟。
我坚信凡事皆有因。幸运的是，阿德琳娜的邮件是关于正念课程经济学的学生在我最需要帮助的时候找到了我。虽然我之前参加过每周的正念周三聚会(由正念协会举办)，但我觉得我需要更多的帮助——一些更有条理的东西。这个8周的课程旨在给我们正念背后的理论和动机。
参加这门课程是我为自己的心理健康所做的最有价值的事情。洛林，正念老师，是一个人能找到的最好的向导。除了进行令人难以置信的平静疗程外，她还帮助我善待自己——尤其是在我挣扎的领域。这也有助于知道我不是一个人或唯一一个经历某些问题的人。我还从洛林那里学到了有用的技巧，帮助我克服焦虑。
每个环节都是不同的，例如，我们了解到大脑中释放的不同化学物质会引发某种反应。然后我们练习了不同的练习，然后讨论了练习、我们的经验、前一周的作业等。然后洛林通常会给我们读各种书籍的摘要或诗歌。我特别喜欢她在每次会议结束时用Metta Bahavan的祈祷“愿你快乐，愿你健康，愿你免于痛苦，愿你开始爱并接受你的一切，甚至你的错误，愿你知道快乐”。
与我参加过的其他冥想课程相比，我经历过正念，让我变得更加善良和包容。在正念中，我们承认思维会走神，这是它们的工作。我们学会了对自己更友善、更耐心，同时也承认，通过长期的练习，我们可以更好地控制自己的思想和想法。
我不会说我是一个100%转变的人，我不再努力集中注意力，或者我不再焦虑等等。相反，我制定了一个长期计划，将正念练习缓慢而稳定地融入我的生活方式，希望能帮助我保持更好的心理健康。虽然课程已经结束了，但即使毕业后，我也肯定会继续使用周三的课程。
我已经详细阐述了我的正念经验，但你可以阅读各种关于它的好处的文章在这里．
如果你对正念感兴趣，试着每周参加由英国大学正念协会由塔帕西娅的老师带领Lorainne米勒德．
这他们网站上的部分对即将进入考试季的同学特别有帮助。