来加入其他基督徒的校园欢迎崇拜!

10月28日星期三
11月11日星期三
11月25日星期三
12月9日星期六

下午3:30 -皮尔金顿017室

由梅德韦校园牧师和格林威治牧师主持

联系方式:通过电子邮件联系Sallysally-medwaychaplain@gre.ac.uk

免费的食物和饮料!

一个新的开始

这是新的黎明，新的一天，对我来说是新的生活，我感觉很好。”

尼娜西蒙

第一部分:2015年10月6日下午2-3点
第二部分:2015年11月3日下午1-2点
地点:待定

当你踏上肯特大学的新旅程时，你有何感受?开云体育主頁(欢迎您)开云体育app客服在新学年即将开始之际，你有什么激动、恐惧或焦虑的事情?

在这个两部分的独立研讨会的第一部分中，我们将研究过去的信息在多大程度上影响我们现在的思维模式和行为。

在第二部分中，我们将探讨如何通过自我意识和与他人的有效沟通来维持人际关系和团队合作。

如欲报名参加本次研讨会，请留下姓名及联系方式，通过以下方式与我们联系:

幸福的团队
凯恩斯学院
房间LG2
01227 823206
counselling@开云体育app客服kent.ac.uk

TONIC正在进行一项关于合法兴奋剂(也被称为新型精神活性物质，研究化学品或草药兴奋剂)的深入研究项目。他们将于5月26日(周二)上午10点至下午4点在皮尔金顿咖啡馆区域。

如果你想参与，你可以参加在线调查，有机会赢得一台Playstation 4hightimeforhector.com如果你有有用的见解可以分享(当天或晚些时候通过电话)，可以参加15分钟的面试，换取20英镑的代金券。

这项工作的目的是了解当地的需求，并帮助服务机构改善他们的反应。所有的访谈和调查都是保密的，可以匿名完成。

如果你想了解更多关于项目的信息或通过电子邮件安排面试，请联系我们matthew@tonic.org.uk．在这里了解更多关于我们的信息:www.tonic.org.uk

如果你正在寻找一种在考试期间减压的方法，这个放松课程将侧重于简单易行的放松身心的技巧。

不用预约，来就行!

这张CD是由肯特大学音乐与美术学院的学生和来自咨询和健康团队开云体育app客服、学生学习开云体育主頁(欢迎您)咨询服务和牧师的大学工作人员制作的。这张CD旨在支持个人和团体冥想。

所有音频文件都已导入mp3格式。的最新版本Quicktime^［1］播放器收听文件。

请点击以下链接:

http://www.开云体育app客服kent.ac.uk/smfa/currentstudents/meditationmix2015.html

什么是考试焦虑?

考试焦虑是:

• 过度担心即将到来的考试
• 害怕被评价
• 对后果的担忧
• 很多师范生都经历过
• 不神秘也不难懂
• 通过遵循一个有帮助的建议的计划来管理

导致考试焦虑的主要有四个方面:

• 生活方式问题
• 信息需求
• 学习风格
• 心理因素

导致考试焦虑的生活方式问题有:

• 休息不足
• 营养不良
• 太多兴奋剂
• 足够的锻炼
• 没有安排可用时间
• 没有对承诺进行优先排序

导致考试焦虑的信息需求有:

• exam-taking策略
• 学术信息，如课程要求，讲师的期望，考试日期和考试地点
• 了解如何在考试前学习时运用减少焦虑的技巧

学习风格有:

• 低效:内容覆盖不一致;努力背课文;暴研究;考试前通宵学习
• 无效:读而不懂;不能召回材料;没有做复习笔记;不修改

心理因素包括:

• 感觉无法控制考试情况(而不是知道并应用考试策略)
• 消极思考和自我批评(而不是做自己最好的朋友)
• 对考试和结果的非理性思考:

• “如果我不及格，我的(家人/伴侣/老板)就会失去对我的尊重/我就会丢了工作!”
• 非理性的要求:“我必须至少得到一个优点，否则我就毫无价值。”
• “无论我做什么，我都会失败——没有意义。”

一般的考试减压技巧

相信自己。如果你正确地准备了考试，你应该做得很好，这意味着没有必要过度担心。

不要苛求完美。成功和摘星是伟大的，但要保持平衡。如果你认为“任何低于优异的成绩都意味着我失败了”，那么你就是在给自己制造不必要的压力。努力做到最好，但也要认识到没有人能一直做到完美。

采取措施克服问题。如果你发现自己看不懂某些课程材料，过度紧张也于事无补。相反，采取行动，直接解决问题，与你的课程导师或向你的同学寻求帮助。

不要把事情憋在心里。向你信任和支持你的人倾诉是缓解压力和担忧的好方法。

正确看待事物。考试似乎是目前最重要的事情，但在你整个人生的宏伟计划中，它们只是一小部分。用积极的思想打断消极的思想。例如:“我能做到”，“我会尽力而为”，“我能通过这次考试”，“我会只关注我面前的问题”。积极挑战你的非理性想法。不管这次考试如何，生活都是值得的。不管结果如何，尊重你自己，因为你选择了这门课程并走到了今天。

计划好学习时间。太多的材料+太少的时间=焦虑。计划你的学习，有规律的学习时间约为50分钟，中间有5 - 10分钟的休息时间。

尽量保持健康的生活方式。当一个人感到疲惫不堪时，焦虑就会增加。整体恢复力取决于一个人的身心健康，可以通过以下方法来加强:

• 充足的运动和锻炼(vs.沙发土豆的生活方式)
• 平衡的生活(vs.过度压力)
• 积极的想法/信念(vs.自我挫败的想法/愤世嫉俗)
• 注重健康(vs.自我忽视)
• 补充营养(vs.垃圾食品)
• 有规律和充足的睡眠(vs.熬夜的生活方式)

获取准确的信息。查看你的课程大纲，了解评分程序。如果你不明白，就问。在考试之前，确保你知道考试在哪里举行，开始时间，持续多长时间，是否允许额外的时间。询问你的老师这是否是开卷考试，什么时候可以出分数，什么材料可以或应该带进考场。

让自己进入考试模式。根据教科书或学习指南中的试题进行练习。看一看过去的考试。向你的讲师询问关于考试的建议，应该强调哪些课程材料，如何优先安排课程的学习时间。

计划。考试前一晚好好休息。计划提前到达测试地点。如果你可以选择座位，选择一个远离门、窗或其他干扰的地方。考试时要注意时间，戴上手表或坐在能看到时钟的地方。多穿几层衣服，这样你就可以调整自己对温暖或凉爽的需求。如果可以的话，提前检查一下考场。

避免不好的事情。考试前一晚或考试当天不要喝咖啡或其他兴奋剂。避开焦虑或多嘴的学生。避免那些可能会影响你的自信、注意力和放松程度的人或事。绝对不要迟到。

复习期间的小贴士

留出充足的复习时间，这样你就不必在最后一刻死记硬背了。给自己充足的时间将有助于增强你的信心，减少任何考前压力，因为你知道你已经准备好了。

制定一个时间表，这样你就可以跟踪和监控你的进度。确保你有娱乐和放松的时间，这样你就不会筋疲力尽，但要避免毒品和酒精。

一旦你发现自己的注意力不集中，就休息一下。给自己做个三明治。然后回到复习的时候，你会神清气爽。要注意，不要在休息时间看五分钟电视或查看电子邮件来奖励自己。几分钟很容易在你意识到之前变成一小时。

尝试几种不同的复习方法，这样复习就会更有趣，学习的动力也会更强。尝试思维导图，使用多种颜色的索引卡，给自己准备各种荧光笔。

不要喝太多咖啡、茶或碳酸饮料;咖啡因会“炒作”你，让你的思维变得不那么清晰。有规律地健康饮食;你的大脑会从营养中受益。也不要屈服于周六晚上的豪饮!

有规律的适度锻炼会让你精力充沛，头脑清醒，减轻压力。尝试一些瑜伽、普拉提、太极或放松技巧。它们会帮助你保持冷静和平衡，提高你的注意力水平，帮助你睡得更好。

关于考试本身的建议

避免恐慌。在考试前感到紧张是很自然的，但过度紧张会适得其反，因为你无法清晰地思考。

消除压力和恐慌的最快最有效的方法是闭上眼睛，做几次长而缓慢的深呼吸。用这种方式呼吸可以使你的整个神经系统平静下来。与此同时，你可以给自己一些精神上的鼓励，在心里重复“我很冷静和放松”或“我知道我会做得很好的”。

如果你的大脑一片空白，不要惊慌!这只会让你更难回忆起信息。相反，专注于缓慢的深呼吸大约一分钟。如果你还是记不住信息，那就转到另一个问题，稍后再回到这个问题。

带一小瓶水和一些糖果(如果允许的话，提前知道)进入考场。喝点水。如果你真的被困住了，你可以考虑站起来，到房间外面散个步，让自己平静下来，或者去上个厕所。向监考老师寻求帮助。当你有能力的时候，重新开始工作——记住，最好把它放在一边某物倒下总比什么都没有强。

记住监考是来帮助你的(例如，如果你被考场内外的噪音干扰，如果阳光照在你的试卷上，如果你需要喝水，等等)。

审视你面前的东西

• 仔细阅读说明书
• 快速浏览测试的每一页
• 看看他们对你有什么期望
• 再读一遍说明(你真的被要求回答其中一个或三个问题吗?)

优先考虑需要做的事情

• 检查试卷时，在你知道自己能回答的问题旁边做个标记
• 根据问题的重要性划分你的时间
• 首先回答最简单的问题，以保证在最短的时间内获得分数

调整自己的步伐

• 不要急着考完
• 定期检查剩下的问题的时间
• 给自己一些时间校对;你不应该在监考官宣布“还剩5分钟”时还在写

考试后

考试前一天，你可能想要决定考试结束后马上要做什么。站在一旁，加入别人的喜悦或沮丧几乎总是令人沮丧的。如果你已经计划了一些事情，你可以简单地让别人来做事后分析，而你去做一些更有趣的事情。无论你做什么，不要无休止地批评你认为自己做错了的地方。通常我们对自己的评价过于苛刻。祝贺自己做对了的事情，从你知道自己可以做得更好的地方吸取教训，然后继续前进。

计划奖励自己的努力工作。考试后，做一些让自己感觉特别的事情:放松地散步，和朋友喝杯咖啡，给自己买份礼物，锻炼，在最喜欢的餐厅吃顿晚餐，在烛光下洗个豪华的澡，听着轻柔的音乐，读一本好书(不是教科书)。如果你要和某人见面，你可以同意他们的意见，你们只谈论考试5分钟，甚至根本不谈论。如果你在接下来的几天或几周有更多的考试要考，那么释放考试的压力是很重要的。

一些减少焦虑的技巧

深呼吸……

• 保持三秒钟
• 同时大声呼气，头、下巴和肩膀放下
• 轻松地“呼吸”到你的脖子、下巴和肩膀，然后再次呼吸到放松状态
• 重复一两次
• 如果你在考试中尝试这样做，你可能会想要更安静地呼气，这样你就不会打扰到其他同学

完全释放张力(可以躺着或坐着)

• 绷紧你的整个身体，一次一个部位
• 抬起脚趾，绷紧小腿
• 收紧大腿和臀部
• 收紧腹部
• 绷紧胸部和背部
• 握紧你的手臂，握紧你的拳头
• 绷紧脖子，咬紧牙关
• 紧紧地闭上眼睛
• 深吸一口气，保持5秒钟
• 让你的呼吸和身体的紧张同时消失
• 感觉紧张感离开你的身体

放松避难所(考试时有用)

• 专注于你心灵之眼的内部屏幕
• 想象你理想中的、安全的、放松的地方
• 闭上眼睛
• 在你的脑海中，让自己在那里停留15到30秒
• 轻松呼吸，享受放松
• 当你需要快速放松休息的时候就去那里(但是要确保你在考试中途不要睡着!)

微笑!

• 真的感觉到微笑传遍了你的全身
• 深吸一口气，然后用嘴呼气

进一步的阅读

阿克斯，D. (1998)不焦虑地通过考试:如何组织，做好准备，对成功充满信心如何读书。

汉密尔顿，D (2003)通过考试:最大成功和最小压力的指南:汤姆森出版公司。

链接

OU学习技能http://www.open.ac.uk/skillsforstudy/managing-stress.php-管理压力

焦虑Appwww.sam-app.org.uk

压力管理指南http://www.mind.org.uk/help/information_and_advice- Mind(英格兰和威尔士主要的心理健康慈善机构)

应付考试http://www.counselling.cam.ac.uk/exams.html-剑开云体育主頁(欢迎您)桥大学咨询服务中心

考试的压力http://www.imperialcollegehealthcentre.co.uk/exam.php-帝国理工学院健康中心

这个网站www.thesite.org

焦虑的教练http://www.anxietycoach.com/-帮助广泛的焦虑，包括恐慌发作和恐惧症

为期六周的课程将于5月13日星期三在坎特伯雷举行。

欲知详情及资料，请按以下连结:http://www.开云体育app客服kent.ac.uk/extra/courses/coursesSkillsEmploy.html

心理治疗正在坎特伯雷举办一个五期压力管理课程。

本课程将帮助您:

• 认识到压力
• 控制压力的身体症状
• 挑战消极的想法和行为
• 学习一些技巧来防止将来感到不知所措

如果你想参加，请联系大学医疗中心的心理治疗，电话01227 469 338。开云体育主頁(欢迎您)第一次会议将于2月19日星期四举行。