现在是晚上9点，孩子们都睡着了，还有一大堆工作要做，厨房里到处都是匆匆吃过三顿饭的残余物，休息室里堆满了玩具和纸板设计，还有只有吸尘器才能捡到的最小的碎纸块。坐在不舒服的厨房桌子前玩笔记本电脑会让你的背部疼痛，你真的应该做一些瑜伽来放松一下，整理一下一天的混乱。你妈妈有7个未接电话，家人和朋友在WhatsApp上有45条未回复信息。你在盘子之间做一杯G&T，然后在电视机前睡着了，为自己又一次没能做好而感到难过。
在疫情迫使我们所有人都回到家中的几周内，我们都不得不对自己的生活做出重大调整，在管理自己和他人的情绪和恐惧之间找到某种平衡，同时努力工作，也许还要照顾小孩和/或在家上学。这包括改变你对自己和工作的期望，以及考虑你的优先事项和主要需求。对于我们这些年幼孩子的父母来说，生活似乎完全无法掌控。由于上学或照顾孩子，我们的生活已经很忙了，我们几乎没有时间去做那些能促进我们事业发展的额外工作，或者管理我们忙碌的生活。
当大学的工作人员突然变得不可能再开云体育主頁(欢迎您)付出额外的努力时，会发生什么?
在学术界，无论是专业服务还是学术人员，我们中的许多人都是积极进取的个体，为事业和成就而奋斗。当大学的工作人员突然变得不可能再开云体育主頁(欢迎您)付出额外的努力时，会发生什么?在我们目前的情况下，我们和许多父母交谈过，他们觉得自己突然在生活的各个方面都失败了;做一个好父母，花足够的时间在家教育(不屈服于Netflix)，在工作中做所有必要的事情，与家人和朋友保持联系，成为一个支持的伴侣，为脆弱的邻居做志愿服务，做足够的运动，每天为家人做三餐……等等。为什么我们觉得我们做得还不够?压力对我们的情绪健康有什么影响?为了应对这种巨大的调整，我们也需要改变对自己的期望。同时成为完美的父母、员工、老师、邻居、伴侣和朋友是不可能的，在这些时候，我们也不可能做到这一切。
为了找到平衡，给自己设定现实的目标。这是一个学习拒绝激动人心的机会、资金投标和文章提交的好时机，并且要接受这样一个事实:有些时候你可能根本没有完成任何工作。从床上爬起来，和你的伴侣/猫/狗/孩子(ren)呆在室内，或者一个人呆一整天，这已经足够成就了。在你需要取得成就和做好的时候暂停一下，记住，在这种困难的情况下，其他人也在暂停一下。优先考虑让你和你的家人感觉良好的事情。
https://stina.photos/index.html
保持理智的小贴士:
- 如果你和别人或共同父母住在一起，尽量分担负担
- 每天看新闻不要超过一次
- 如果你有时间工作或者休息或者和孩子玩耍，关掉手机(如果可能的话)
- 降低你对孩子一天需要完成的任务的期望
- 降低对自己一天能完成的事情的期望
- 如果可能的话，优先进行运动/体育锻炼
- 听积极向上的音乐(而不是新闻或广播)
- 告诉家人和朋友，他们每次打来电话你都不能接
- 记得呼吸
- 试着每天给自己一个小时，只属于你自己
情绪管理:
在大流行期间为福祉和精神卫生提供支持:
由一名酷儿父母管理的大流行期间父母在线支持小组:www.healing.jacksmcnamara.net
如果你正在努力向你的孩子解释发生了什么，这里有一本新的免费在线书籍，作者是Gruffalo的创造者:https://nosycrowcoronavirus.s3-eu-west-1.amazonaws.com/Coronavirus-ABookForChildren.pdf
为了获得一些灵感和一起做的事情，这里有一些建议:
- Maddie的想法(来自CBEEBIES):https://www.youtube.com/user/maddiemoate
- 儿童瑜伽(他们可以自己做):https://www.youtube.com/user/CosmicKidsYoga
- 在工作日的中间一起打个盹
- 停下来一会儿，读个故事
- 支持NHS和基本服务，在您的窗口添加彩色图像(加上其他有用的巧妙建议):https://www.facebook.com/madeinashford/
- 通过肯特大学的基维尔教授和斯金纳博士提供的材料，和你的孩子一起学习进化论:开云体育app客服https://www.开云体育app客服kent.ac.uk/anthropology-conservation/news/4305/human-evolution-educational-materials-now-available-to-download
- 对于年龄较大的儿童(或成人)，学习吉他，免费课程:https://www.fender.com/play
请在下面的评论中分享你的想法和建议!