可能是通过参加讲座或研讨会，无论是亲自参加还是在线参加，甚至只是想到这样做，你就会感到“失控”。这些感觉可能会导致你离开这些情况，或者你可能会完全避免教学。
所以，如果你觉得研讨会或讲座太多了，所以你一直在逃避大学，这是适合你的部分。开云体育主頁(欢迎您)在这篇文章中，我将把重点放在做演示的过程上，作为一个可能会让你感到不知所措的例子，但你可以使用这里的指导来应对任何引起你类似感觉的情况。
什么是焦虑?
重要的是要记住，焦虑的经历是对感知危险的正常反应。它可以被认为是我们的“压力反应”或“战斗或逃跑”。
战斗或逃跑是保护我们免受身体伤害的原始反应。它是由一种威胁感引发的，几千年前这种威胁很明显，但现在不那么明显了。我们的身体和大脑还没有跟上现代世界的步伐。虽然身体上的危险很少见，但我们的身体对我们认为有威胁的东西的反应还是一样的，我们认为有威胁的东西可能是任何东西。
焦虑的表现。
我们大多数人在观众面前讲话时会感到焦虑，比如工作面试或演讲。但有时这种焦虑会成为一个更大的问题，它会阻碍我们做我们想做的事情。在大学里尤其如此，当你必须做演讲、在全班面前演讲或参加小组练习开云体育主頁(欢迎您)时。如果是这样的话，你可能会在这些时候经历“战斗或逃跑”的反应，并为此感到非常痛苦。
在这种情况下，我们感知到的“威胁”是一种思想，我们的自动反应是逃避。回避的例子包括:
- 不参加讲座或研讨会——无论是网上的还是面对面的，
- 保持沉默，不回答也不问问题，
- 做演示，但让团队的其他成员多说话，或者尽量呆在幕后。
- 避免和观众有眼神交流，还有
- 快走或早走。
焦虑的循环。
这种思想、身体感觉、行为和情绪的混合会形成一个循环，维持我们的焦虑情绪，所以每次我们面临必须表现的时候，我们都会经历同样的事情。
这可能会阻止我们做对我们来说很重要的事情，阻止我们学习，意味着我们可能无法发挥我们的潜力。
那么，我们如何打破这个循环呢?通过关注其中的每一个元素。
打破循环。
把你的想法试一试。
思想不是事实，然而人们很容易相信消极的思想。试着从平衡的角度看待你的恐惧。问问你自己，“我认为会发生什么?”，然后对这些想法进行检验，问自己:
- 这是事实还是观点?
- 这种想法对我有帮助吗?
- 这个想法是否激励了我，或者它现在非常重要?
- 我真的需要相信这个想法并付诸行动吗?
- 这种想法对我也好，对别人也好?
如果你的回答是“不”，试着打消这个念头。不妨问问自己这些问题:
- 什么是这种情况绝对正确吗?
- 什么将现在思考有帮助吗?
- 什么是现在去想或去做真的很重要吗?
- 什么是现在必须做什么?
- 什么将现在做一个善良的想法?
挑战逃避行为。
每次我们逃避某件事，我们都在确认我们的想法，那是危险的事情。因此，每当我们面对这种情况时，我们会感到同样焦虑，甚至比以前更焦虑。我们从来没有机会去挑战焦虑，去发现它是否真的像我们所担心的那样可怕。
当你扭转这个循环，开始做你一直在逃避的事情时，生活就会变得更好。一开始可能看起来很可怕，很有挑战性，或者太难了，但它确实有效。诀窍是用一种易于管理的方式来做这件事。不是一头扎进深水区，而是逐渐向深水区靠拢。
我们怎么做呢?
画出一个可以避免或害怕的情况的阶梯，最不可怕的情况在最下面。从你最小的恐惧开始，然后逐步提升。这样做的方法是在每一级楼梯上重复大约4次，每次都能让你的焦虑感减少50%。一旦你完成了这一步，你就可以进行下一步了。
因此，作为一个例子，第一步可能是确定你要展示的主题。第二步可能是参加研讨会，观看其他人的演讲。第三步可能是录下自己的演讲，然后回放。这些步骤要尽可能有创意，并寻求帮助。这也有助于找到一个你可以汇报你的进展的人。
处理身体症状。
当你在思考和行为时，学习一些技巧来减少焦虑对你身体的影响真的很有帮助。如果你通常感觉紧张，那么焦虑的感觉很快就会上升到让人不知所措的程度。
使用放松/冥想练习——例如深呼吸或渐进式肌肉放松(你可以通过谷歌搜索这些技巧)。有很多应用程序你也可以使用它。建议包括:平静，我的生活,顶部空间．我们还有一个每周来一次正念冥想．每天做两次，每天都做，你会发现你的焦虑减少了!
这是一个减少自我关注的有用技巧，可以在任何地方进行，包括在考场、研讨会小组或在你自己的房间里:
- 集中注意力，在心里标记并描述你所处的房间里的事物:你的周围环境、其他人、景象和声音。
- 如果你感到不知所措，可以使用5、4、3、2、1的技巧:
- 说出5件你能在房间里看到的东西。
- 说出4种你能感觉到的东西(“椅子在我背上”或“脚在地板上”)
- 说出你现在能听到的3件事(“手指敲击键盘”)
- 说出两种你能闻到的东西
- 说出自己的一件优点
- 看看别人——注意你并不是所有人的焦点。
- 把你的注意力从身体上移开也能让你远离焦虑的身体症状，它们就不太可能影响你。
更多的帮助。
这是一个非常大的主题，把所有内容都挤到一个网页上是一个真正的挑战。如果您在此方面有困难，或者需要额外的支持，您可以参阅开云体育主頁(欢迎您)大学医学中心心理治疗团队:01227 469338。
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