睡好觉才能学好。
健康的睡眠对学习至关重要。
这是一个常见的误解:睡眠是大脑和身体停止工作的时间，但事实是，睡眠是一个活跃的时期，在这个时期发生了许多重要的处理、恢复和加强。
睡眠的一个重要作用是帮助我们记住所学的知识。在我们每天的生活中，我们的大脑会接收大量的信息。一夜之间，所有的信息都从短期记忆转移到长期记忆;这个过程叫做“整合”。
许多学生睡眠不足，因为他们牺牲了休息时间来学习。然而，研究表明，人们在睡觉后，往往在记忆任务上表现得更好。最近的研究综述见:睡眠聪明
睡眠不足的影响。
- 睡眠不足会让你难以集中注意力，也更难记住你学过的东西。
- 它会降低你在思想和想法之间建立联系的能力。
- 它会导致抑郁和其他心理健康问题。
- 最后，它会增加血压和应激激素，抑制免疫系统。
杏仁核位于大脑深处，是我们的情绪控制中心。睡眠不足似乎会导致杏仁核对负面刺激反应过度，因为它与正常调节其反应的大脑区域断开了联系。
这就是为什么养成和保持良好的睡眠习惯是如此重要。当你考虑熬夜复习或开夜车时，请记住这一点。
10个积极睡眠计划的小贴士。
- 你的床只用于睡觉。尽量不要用你的床来工作。
- 确保你的床和卧室舒适，有利于睡眠——不要太热，也不要太冷(16-18°C之间)，不要太吵。
- 避免在深夜使用电脑、手机或平板电脑。来自屏幕的蓝光会扰乱睡眠节奏。
- 睡觉前花点时间好好放松一下。养成习惯来提醒你的身体该睡觉了:洗个热水澡，冥想，读一本非工作的书，听一本nodcast．
- 困了才睡觉。如果你睡不着，那就起来做一些你觉得放松的事情。避免躺在床上担心睡不着。
手工忧虑盒。图片来自noirsolaris。 - 如果有什么困扰着你，试着把它写下来。告诉自己明天处理它，把它关起来。
- 每天都在同一时间起床，即使是周末。建立一个定时吃早餐的时间。加强你的生物节律。
- 如果你晚上睡得不好，第二天就不要再睡了，因为这会让你第二天晚上更难入睡。坚持你的时间表，像往常一样继续白天的活动，即使你感到累了。
- 经常锻炼可以促进良好的睡眠。但是，睡前4小时内最好避免剧烈运动或活动。
- 尽量避免在睡前吃或喝含有咖啡因或酒精的东西，因为这可能会影响入睡的能力，也会影响睡眠质量。
睡眠委员会有一个30天改善睡眠计划你可以试试。它是免费的，这已经让我们听起来很不错了。
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