最个人的，也是最普遍的。
抑郁症是全世界最常见的心理健康问题。一个2014年英国国家统计局报告19.7%的英国人有焦虑或抑郁的症状。尽管这些统计数据令人担忧，但重要的是，它们告诉我们，这些经历比我们想象的更普遍。这意味着我们中有很多人可以为那些正在经历这些问题的人提供同理心、理解，也许还有对我们有用的故事。
当谈到参与度和出勤率时，抑郁症带来的最大挑战是动力不足。每件事都变得更加困难，就像把一块巨大的巨石推向山上一样。这是因为我们的能量水平较低，而且总觉得我们的行为不值得。这当然不是懒惰，不管你内心的批评者可能会告诉你什么。
做一件事。
如果你在网上搜索如何控制低动机的建议，你会发现很多关于列清单、做体育运动、出门和社交等方面的建议。那些正在经历抑郁症的人会明白，这就像让你挥舞魔杖，变出一些能量。事情不会就这样发生的。
当你面前的艰巨任务是起床时，你需要集中精力去做只是一件小事．假设它是睁开你的眼睛。这样做。专注于它，完成它，然后把它划掉。
赶走那些可能在告诉你这是一项可悲的任务的声音，以及那些你还没有开始处理的其他更重要的事情的声音。记住，你已经完成了一些你以前认为自己做不到的事情。
接下来的工作是做另一件小事。比如说，摆动你的脚趾。可怜，我听见你哭。忽略这一点，继续前行。任务完成了。在心里把它划掉。看看下一个:把羽绒被推开……
奖励的化学反应。
完成任务会刺激大脑中的纹状体通道:一种让我们感觉良好的奖励回路。有证据这些通路在重度抑郁症中受损。通过给自己很多小任务去完成，你会给你的大脑更多的机会来奖励你。这与抑郁症患者的常见想法形成了直接对比:“我只需要熬过这一天”。在奖励方面，这个想法会让你感到饥饿。
抑郁世界中的任务选择。
上面的建议要求你调整你的期望来考虑抑郁症的影响。你也可以用其他方式做到这一点。在你选择的大任务中要有选择性。例如，期望你在一天内完成三件事可能是合理的。所以，把精力花在重要的事情上吧。一些例子可能是:
- 洗碗，这样你的室友就不会开始恨你了。
- 参加在线研讨会并做笔记。
- 步行去商店买杂货。
对自己有同情心。
有些事情是你一个人很难做到的，所以请允许你自己提出要求帮助．这包括看你的全科医生，与大学的心理健康顾问交谈，如果你认为有帮助的话，向学术部门的人敞开心扉，比如你的学开云体育主頁(欢迎您)校支持官员，最后向一个好朋友寻求帮助。
选择每天的任务，制定每周计划，或者购物，单靠你自己是很难做到的。所以和朋友好好谈谈。向他们寻求帮助。如果你感到犹豫，问问自己如果他们向你寻求帮助，你会如何回答。
别忘了挤出时间做你喜欢的事情。当你精力不足，而时间却显得格外宝贵时，照顾好自己就显得尤为重要。
失败是这个过程的一部分。我讲过这个在博客的其他地方但它真的值得重复，你会在这些事情中失败。试着去期待它，把它作为过程的一部分来接受，不要让自己为难。